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秋季最有效减肥食谱

来源:www.mdmp888.com 时间:2024-07-10 04:01:41 作者:第一减肥网 浏览: [手机版]

秋季最有效减肥食谱(1)

秋季减肥的重

  随着气温的逐渐降低,秋季是减肥的最佳时机www.mdmp888.com。因为秋季,人体的陈代谢会变得更加活跃,身体对食物的消化吸收能力也会提高。此外,秋季的食材也更加丰富多样,可以为减肥者提供更多的选择。

秋季减肥的原则

  进行秋季减肥时,需注意以下几点原则:

1. 控制热量入:减肥的于控制热量入。建议每天入的总热量不超过1500卡路里。

2. 均衡饮食:饮食均衡,包括蛋白质、碳水化合物、脂肪和维素等营养素www.mdmp888.com第一减肥网

3. 多吃蔬菜水果:蔬菜水果富含纤维素,可以增加饱腹感,减少热量入。

  4. 少吃高热量食物:如炸食品、甜点等高热量食物,应尽量避免。

秋季减肥食谱

  1. 煮鸡胸肉沙拉

材料:鸡胸肉、菜、胡萝卜、黄瓜、橄榄、柠檬汁、盐、黑胡椒粉

  做法:

  1)将鸡胸肉切成小块,加入盐和黑胡椒粉腌制10分钟。

  2)将菜、胡萝卜、黄瓜切成适当大小的块,放入碗中。

  3)将腌制好的鸡胸肉放入沸水中煮熟,捞出后放入碗中www.mdmp888.com

  4)将橄榄、柠檬汁、盐、黑胡椒粉搅拌均匀,淋沙拉上即可。

  2. 红烧茄子

  材料:茄子、瘦肉、葱、姜、蒜、豆瓣酱、料酒、抽、抽、盐、糖、香

  做法:

  1)将茄子切成小段,放入盐水中浸10分钟。

  2)瘦肉切成小块,葱姜蒜切末备用。

  3)热锅凉,放入葱姜蒜爆香,加入豆瓣酱炒出红

4)加入瘦肉煸炒至变色,加入料酒、抽、抽、盐、糖翻炒均匀www.mdmp888.com第一减肥网

  5)将茄子沥干水分,放入锅中,加入适量的水,煮开后转小火炖煮10分钟。

  6)最后加入香即可。

3. 煮鸡蛋

  材料:鸡蛋

  做法:

  1)将鸡蛋放入锅中,加入清水,水深超过鸡蛋。

  2)大火煮开后转小火,煮10分钟。

  3)将煮好的鸡蛋放入冷水中,等待凉透后剥壳即可第.一.减.肥.网

秋季最有效减肥食谱(2)

总结

  秋季是减肥的最佳时机,但减肥也需注意一些原则。饮食上,应该控制热量入,均衡饮食,多吃蔬菜水果,少吃高热量食品。以上三款秋季减肥食谱简单做,营养丰富,可以帮助减肥者达到减肥效果。

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